cara menambah stamina bermain sepak bola
Stamina merupakan sesuatu yang sangat penting bagi seorang olahragawan. Begitu juga dengan pemain sepakbola yang membutuhkan stamina yang tinggi.
Tingginya tingkat stamina pemain sepakbola berarti :
- Lamanya kesegaran kaki pemain sepakbola selama bertanding
- Lebih punya kesempatan untuk memenangkan pertandingan, karena kemampuan untuk terus bermain dalam tempo tinggi sampai akhir pertandingan
- Kemampuan berpikir yang tajam dan lebih lama di lapangan. Otak bekerja lebih lambat, ketika fisik telah habis
- Jangan lupa tentang kekuatan hati dan sebagai hasil dari kesehatan secara keseluruhan pemain sepakbola. Akibat dari hal ini kinerja yang lebih baik, moral yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah dari cedera.
Cara Apa Yang Dapat Di Lakukan untuk Meningkatkan Stamina?
Cara yang tepat untuk meningkatkan stamina adalah Jogging.
Kemudian bagaimanakah cara yang baik untuk jogging?
Berikut adalah 15 Tips cara yang coba saya berikat :
- Kenakan pakaian yang nyaman
- Dapat mendengarkan beberapa musik aktif yang menginspirasi anda untuk bertindak.
- Jogging yang baik : Jogging dimulai dalam periode tidak lebih awal, dari jam 4:00 dan tidak lebih dari jam 20:00. Ini adalah waktu terbaik bagi jantung anda. Jika anda melakukannya dalam periode dari pukul 20:00 sampai 04:00, Anda akan merusak hati anda, dan ini tidak baik.
- Membuat sedikit pemanasan sebelum memulai jogging. Hanya 5-7 dasar latihan untuk kaki, lengan, bahu, leher, pergelangan tangan dan punggung. Lakukan dalam 3-4 menit.
- Jangan mulai Jogging dengan bentuk temo tinggi sejak awal
- Mulai perlahan - lahan
- setelah kira-kira 300m lakukan perubahan tempo, dan anda harus menjaga selama seluruh proses jogging.
- Bernafas dengan baik - nafas selama 4 langkah dengan hidung dan napas keluar selama 4 langkah dengan mulut anda. sistem seperti ini sangat idela. Tapi jika anda tidak menguasai hal ini dari awal, berikan waktu untuk anda belajar hal itu. sampai napas dengan cara yang lebih cocok untuk anda.
- Memilih cara yang baik - terutama jika saat pertama kali anda jogging dalam jangka waktu yang panjang. untuk pertama kali anda jogging tidak boleh lama - lama, jagalah tempo rata - rata hanya 30-40 menit. Tidak lebih. Anda harus menyelesaikan jogging setelah itu, jadi pilihlah jarak yang sesuai.
- Jika dalam proses jogging anda akan merasa, bahwa anda lelah, jangan berhenti! anda dapat memperlambat tempo anda selama 3-5 menit sampai minimum, tetapi jangan berhenti. Jika anda berhenti maka akan lebih sulit lagi bagi anda untuk memulai lagi jogging, karena nafas anda akan terputus.
- Jogging yang aman. Jangan jogging di jalan, jembatan jalan dan jalan tol. Tempat Ideal untuk jogging adalah taman setempat atau hutan. Carilah lingkungan yang tenang, dengan gangguan minimal.
- Dalam Sepakbola tempo permainan berubah sepanjang waktu dari tinggi ke sangat tinggi. Jadi mulai dari jogging kedua kalinya, coba anda variasikan tempo jogging anda, setelah setiap 90 detik, membuat sprint pendek (20 Langkah) pada kecepatan maksimum.
- Sprint pada kecepatan maksimum untuk 200 m terakhir jogging anda.
- Pada akhir dari jogging jangan langsung berhenti. Lakukan perlahan perubahan tempo jogging (saat masih Jogging) dan setelah 100m beralih ke berjalan. terus berjalan selama 100m dan setelah itu anda dapat berhenti. dengan cara ini anda akan membiarkan hati anda untuk menenangkan diri tanpa menyakitinya.
- Bonus saran : Lakukan beberapa latihan untuk memperkuat otot-otot perut setelah jogging. Memiliki otot perut yang kuat sangat penting bagi pemain sepakbola.
Sebagai tambahan, untuk menjaga stamina tentunya Anda harus terus melatih stamina dan harus mengkonsumsi makanan sehat.
Demikian pembahasan tentang 15 Tips Jitu Meningkatkan Stamina Pemain Bola. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih.
Jika Anda punya tips tambahan, silahkan dishare di form comment. Terimakasih
Komentar